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在繁忙

的现代生活中，保持身体健康至关重要。ADAQY球友会体育官网参照：美国糖尿病协会 (ADA) 提供了许多健身小知识，可以帮助您增强体质，预防疾病

运动频率和强度

每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，或 75 分钟剧烈强度的有氧运动。

有氧运动包括快走、游泳和骑自行车。

力量训练每周至少 2

次，针对所有主要肌肉群。

健康饮食

多吃全谷物、水果和蔬菜。

选择瘦肉蛋白，如鱼、家禽和豆类。

限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入。

监测血糖

如果你患有糖尿病，请定期监测血糖水平。

运动前和运动后测量血糖水平很重要。

调整您的药物和饮食以保持血糖水平在目标范围内。

安全提示

在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询您的医生。

如果你有任何健康问题，请进行专业指导。

运动时保持水分，穿舒适的衣服和鞋子。

逐渐增加运动量，避免过度劳累。

好处

坚持 ADA 健身小知识可以带来许多好处，包括：

降低患心脏病、中风和 2 型糖尿病的风险

改善血糖控制

增强免疫力

促进心理健康

提高睡眠质量

增加能量水平

通过遵循 ADA 健身小知识，您可以打造一个更健康、更强壮的身体。保持积极的生活方式可以帮助您预防疾病，改善整体健康状况，并过上更充实的生活。QY球友会官网QY球友会体育官网参照：如果您有任何问题或担忧，请务必咨询您的医生。