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一、

中考体育项目

必考项目：

100米跑、800米跑、立定跳

远、实心球

选考项目（任选一项）：

引体向上、跳绳、游泳、武术套路、乒乓球、羽毛球

二、健身知识

1. 热身和放松

热身：准备身体，防止

运动损伤，提高运动效果。

放松：促进肌肉恢复，减少肌肉酸痛。

2. 拉伸

提高关节活动度和柔韧性，预防运动损伤。

静态拉伸：保持姿势15-30秒，不弹动。

动态拉伸：缓慢进行，不超过运动幅度的80%。

3. 核心肌群

位于躯干部位，包括腹肌、背肌和臀肌。

强健的核心肌群有助于稳定身体，提高运动表现。

4.

营养和补水

均衡饮食，摄入充足的碳水化合物、蛋白质和蔬菜。

充分补水，避免脱水。

三、训练建议

循序渐进，逐步增加训练强度和时间。

结合多种训练方式，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

确保充分休息和恢复时间。

倾听身体，必要时调整训练计划。

四、比赛技巧

100米跑：起跑力、加速能力和耐力。

800米跑：耐力、分配体力、节奏把握。

立定跳远：爆发力、助跑技巧、蹬地技术。

实心球：力量、技术动作、出手角度。

五、安全注意事项

运动前进行充分热身。

循序渐进，不要过度训练。

穿着合适的运动服装和鞋子。

在安全的环境下进行运动。

如有不适，立即停止运动并就医。